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8 Caras Confessar Seus Mais Privados Sexual Inseguranças

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O sexo é algo que a maioria dos homens, o amor, o tempo para, e olhar para a frente a fazer muitas vezes. No entanto, para muitos homens (inclusive eu), é também algo que estamos ansiosos para com, pelo menos, um pouquinho de ansiedade e/ou temores. O que nós realmente queremos fazer isso, mas nós também estamos apenas um pouco…nervoso.

Eu, pessoalmente, entendê-la como um grande jogo de basquete da escola. Eu estava sempre simultaneamente, animado e horrorizado todo dia antes de os jogos, porque eu queria que o jogo acontecer, mas incessantemente preocupados que eu ia explodir tudo e nós perderíamos um terrivelmente embaraçoso forma.

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De qualquer maneira. O que eu estou tentando dizer é que nem todos os homens sempre sinto como sexo deuses. Nós temos um monte de sexual inseguranças, também. Hey, nós somos apenas humanos!

Aqui está o que alguns dos meus amigos disse que se sentia mais insegura (não se preocupem rapazes, eu mantive isso em anônimo).

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“Sempre. Não importa o que. Desde a primeira vez que eu fiz sexo e tiro um fora em cerca de 12 segundos, estava preocupado com isso. Eu recusei inúmeras sexual oportunidades por causa da minha falta de fé em minha longevidade. Bebi o excesso muitas vezes em busca da ‘whiskey d*ck.’ Eu tentei começar em determinadas posições que eu posso lidar. Eu tentei pensar muito não despertando coisas para distrair-me. Minha melhor aposta para obter mais isso é para dizer que a mulher imediatamente que eu provavelmente vou vir rapidamente e que se eu fizer, eu adoraria se ela iria me dar alguns minutos para recarregar.”

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“E é a coisa que eu quero para ser melhor. Mas vaginas são complicadas! E todo mundo gosta de algo diferente. Eu lidar com ele em primeiro lugar pelo chegando lá e dando-lhe o velho da faculdade de tentar. Então, eu faço questão de perguntar a ela o que ela gosta.”

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“Eu acho que todo mundo tem uma maneira diferente de ir sobre o beijo francês, e eu sempre preocupar-se, sobretudo, com um novo parceiro, que o meu estilo não vai bem com a deles. E se você não pode beijar bem—ou bem o suficiente que uma menina activamente quer fazer com você—então você está colocando uma barreira para qualquer coisa que vem depois de beijar. Eu tento superá-lo, literalmente, sentindo-se fora a mulher de forma beijando e indo com isso. Às vezes, tenho de me adaptar. Eu sou como um beijo de camaleão ou algo assim.”

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“O tamanho do pau é uma coisa estranha, porque você quase nunca se sabe como você medir-se com os outros homens que ela foi. Ainda não encontrei uma maneira de superá-la que não seja apenas tentando colocá-lo para fora da minha mente enquanto eu faço o melhor que posso com o que Deus me deu. Não há realmente outra maneira de ir sobre ele, na minha mente. Se você perguntar a uma menina sobre o tamanho do pênis, ela ou vai deitar-se ou bater-lhe com alguma verdade brutal que você provavelmente não vai querer acreditar mesmo.”

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“É uma coisa. Assim que eu ficar inseguro sobre o que eu cheiro como para baixo na região, e eu suponho que ele, provavelmente, nunca é bom. Meu pênis, bolas, e mancha são geralmente marinar em meu próprio suor durante todo o dia, que não é exatamente o rendimento de um agradável aroma floral, então, eu estou sempre inseguro sobre o que uma garota vai pensar se/quando ela vai para baixo em mim. Tudo o que posso fazer para superar o que é pó minhas bolas ou spray algumas oportunidades de hotéis de colónia ou Febreeze lá em baixo antes de um grande data e, em seguida, esperar o melhor.”

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“Eu sou apenas um cara que é, normalmente, pelo menos um pouco tonto sempre que eu me encontro em uma situação sexual, e às vezes eu se preocupe eu vou ficar muito bêbado para obter um up e, na verdade, ter relações sexuais. Isso aconteceu comigo algumas vezes—tudo bem, apenas alguns, e é terrível para voltar para a minha mulher, em lugar de ligar e, em seguida, ser fisicamente possível. Eu tento passar isso por não beber muito, quando eu acho que há uma possibilidade de uma conexão, mas essa possibilidade, muitas vezes, apresenta-se quando eu já estou com três folhas ao vento.”

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“Não há nenhum modelo para o quanto você deve verbalmente envolver-se com o seu parceiro ou o que exatamente você deve dizer ou ruídos que você deve fazer. Eu me acho muito distraído pelo fato de que eu estou dizendo muito ou não suficiente, quando eu sei que eu deveria ser apenas curtindo o momento e deixando os grunhidos e as palavras fluem naturalmente. Eu tento superar essa insegurança seguindo a garota. Se ela está alta e falador, eu tento combinar com ela. Se ela está completamente tranquilo, eu tento corresponder. Mas, sinto inseguro sobre o porquê de ela não fazer quaisquer sons…”

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“Ficar nu na frente de alguém, especialmente, pela primeira vez, é assustador. Eu não sei se vou vencer o meu corpo-questão de imagem ou de qualquer outra coisa, mas eu acho que a melhor maneira de lidar com isso é indo full frontal e esperando o melhor. Você apenas tem que ter passado o fato de que você não olha o Channing Tatum. A pessoa que você está prestes a dormir com não esperam que você.”

8 Exercícios que Você Pode Fazer sobre a Esteira Que não Estão sendo

Eu sempre pensei esteiras foram para execução. Mas, ultimamente, como eu fui correndo em minas e contando os minutos até que eu possa desligar a maldita dispositivo, tenho visto mais e mais mulheres a desempenhar lunges laterais, embaralha, e outros exercícios deles que são normalmente reservados para o piso do ginásio. Com certeza, as mulheres parecem muito engraçado, mas muito badass, também. Quero dizer, seu treino movimentos parecem killer—e as senhoras, definitivamente, não parecem tão aborrecido como eu me sinto.

Então me bateu certificado de força e condicionamento especialista Mike Donavanik para a melhor esteira de exercícios que você pode realizar 1) sem executar e 2) sem quebrar seu pescoço. O move vai fortalecer todo o seu corpo e a sua frequência cardíaca até queimar louco de calorias. Tente realizar esses exercícios—que Donavanik demos nos vídeos abaixo—antes, depois, ou até mesmo, em vez de sua regular execução.

1. Walking Lunges
Fazendo walking lunges todo o piso do ginásio é quase impossível. Nunca há espaço suficiente, e que a menina em seu telefone celular não possui nenhuma pista, ela está de pé direito em seu caminho. Executando-as em uma esteira remove os obstáculos para que você possa se concentrar em movimento e obter o máximo de cada perna de queima de alongamento.
Para o fazer: Ficar com os pés hip-largura distante e virar a esteira a uma velocidade de até 3 mph (você pode ajustar conforme necessário). Manter as mãos postas juntas à altura do peito, um passo a frente com a perna direita e inferior de seu corpo até que seu joelho está dobrado em menos de 90 graus. Em seguida, levantar-se e traga o seu pé de trás para frente, de modo que você se mover para a frente, alternando as pernas a cada passo. Para se concentrar em seus glúteos e isquiotibiais, definir a esteira para uma inclinação de cinco por cento.

2. Do Lado Embaralha
Do lado embaralha trabalho, tanto interna e externa das coxas, enquanto também tonificação você bezerros e dobrando como um exercício cardiovascular.
Para o fazer: Ficar de lado na esteira, com os joelhos levemente flexionados, e trazer a velocidade entre 3 e 5,5 km / h. Execute rápido lado, embaralha, certificando-se para pousar suavemente sobre as bolas de seus pés. Alternar os lados.

3. Baixa (Agachamento) Do Lado Embaralha
Este exercício trabalha o seu disco rígido-para-bater glúteos medius—basicamente, o seu lado bunda. Nice.
Para o fazer: Ficar de lado na esteira, e entrar em um quarto-de-posição de agachamento, mantendo seu peito para cima e núcleo amarrado. Trazer uma velocidade de até 1 a 2 mph. Ficar nas quartas-de-posição de agachamento, passo em direção à parte frontal da esteira com o seu mais próximo de perna e, em seguida, siga com sua perna oposta. Alternar os lados.

4. Curta Prancha
E você pensou que o tradicional prancha foi áspero. Esta variação funciona a frente de seus ombros, como nenhuma outra, embora obrigando o seu estabilizadores para trabalhar mais do que nunca.
Para o fazer: Definir a esteira de 1 a 2 mph, em seguida, a pé atrás da esteira e ficar em uma posição prancha, com as mãos na lateral da base da esteira. Manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares, coloque as mãos na esteira da banda e a caminhada de suas mãos para a frente para a duração do exercício.

5. Inverter Os Escaladores De Montanha
Enquanto um tradicional alpinista vai trabalhar todo o seu corpo, esta variação coloca mais ênfase na chutando suas pernas de volta, em oposição à condução de seus joelhos. Essa é uma boa notícia, se você está tentando esculpir a sua parte traseira.
Para o fazer: Definir a esteira de 1 a 2 mph, em seguida, a pé atrás da esteira e entrar em uma prancha de posição, de costas para a máquina. Os pés devem ser sobre os lados da esteira da base de dados e as mãos no chão. Quando você estiver pronto, traga seus pés sobre a esteira, e a unidade de um joelho ao peito como a outra perna se estende para trás. Alterne as pernas e a duração do exercício.

6. Caranguejo Pé
Provavelmente você ainda não tenha feito um caranguejo a pé desde a escola primária, ginásio, mas ainda é um ótimo exercício. Fazê-lo em uma esteira, e vai trabalhar seu isquiotibiais, glúteos, tríceps, e o núcleo como um louco.
Para o fazer: Definir a esteira de 1 a 2 mph, em seguida, a pé atrás da esteira e entrar em um caranguejo posição. Coloque as mãos ao lado da base da esteira, voltadas para fora da esteira e com as costas de frente para o chão. Manter os pés no chão e seus quadris elevados, coloque as mãos sobre a correia da esteira e caminhada suas mãos para a frente.

7. Esteira Push
Empurrando uma média ponderada de trenó é um sério desafiador exercício. Desativando a sua esteira e correr para a frente sobre ela, você pode imitar o movimento. No entanto! Nem todos os esteira cintos pode mover-se quando a esteira estiver desligado. Então, se você tiver problemas para mover a correia, pare de tentar e passar para um outro exercício.
Para o fazer: Parar a esteira, e puxe a emergência de marca. Ficar na esteira, e segurando as alças com as duas mãos e mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, unidade de suas pernas para a frente assim que você apertar a correia da esteira de volta com os pés.

8. Inclinação Flexões
Você nunca vai ter que vasculhar o ginásio para um livre banco para realizar inclinação flexões novamente.
Para o fazer: Ligar a esteira, e estar do lado da base da esteira, com as mãos em cima da esteira do alças. Seu corpo deve formar uma linha reta de seus saltos para a sua cabeça. Dobre os cotovelos para executar uma flexão, trazendo seu peito toda a maneira para baixo para tocar em bares/console da esteira. Pausa, em seguida, empurre de volta. Para se concentrar em seu tríceps, mantenha os cotovelos mais apertado para os lados de seu corpo.

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7 As Mulheres Compartilham O Mais Embaraçoso Coisas Que Eles Fazem Pós-Treino

Há uma abundância de coisas que vale a pena compartilhar pós-treino: suado selfies, o número de milhas que você apenas registrados, ou um tiro quente de seu abs progresso. Mas há alguns pós-exercício, hábitos que NUNCA vai fazer uma aparição em seu Instagram histórias.

Assim, apenas para tranquilizá-lo de que não há vergonha nenhuma em seu suado brunch jogo, temos um monte de mulheres para confessar a sua bizarro pós-ginásio hábitos. (Se você disser “YASSS” na sua cabeça a mais de um desses, não o julgamento.)

Eles fazem fedido brunch

“Ninguém tem tempo para lutar por chuveiros no SoulCycle quando você tem brunch planos. Se eu preciso olhar mais bem vestidas, eu vou manter o meu suado legging preta e atirar em um suéter e botas e chamá-lo um dia. Pedido público de desculpas a todas as pessoas que já sentou ao meu lado no brunch.” —Emily, 32

Eles não duche

“Se eu quiser exercitar-se antes do trabalho, e ainda chegar ao trabalho a tempo, ou se eu tenho um encontro com os amigos após o ginásio, às vezes eu tenho que ignorar o chuveiro. Sim, eu tenho suado, mas enquanto eu não cheiro, ninguém realmente sabe. Para o corpo limpa, seca, shampoo, desodorante, spray corporal é!”—Elizabeth, 29

Eles não lave o seu cabelo

“Uma vez eu fiz três treinos sem lavar meu cabelo. Os dois estavam no mesmo dia, foi na manhã seguinte. Eu finalmente lavado quando cheguei em casa no final do terceiro dia.” —Mallory, 30

(Mas hey, isso é o que shampoo a seco é!)

Eles jogam as roupas de ginástica em qualquer lugar

“Se você jogar suas roupas de ginástica para a direita no cesto de pós-treino, quando eles ainda estão molhadas, eu sinto que eles ficam úmidos e começar a fazer tudo de cheiro. Então, quando eu chegar em casa, eu despir e deitar as minhas roupas no chão para secar. Eu vivo sozinho, então eu não mente, a confusão—mas eu nunca deixe ninguém ver o meu apartamento como este. Às vezes até faz meu apartamento um pouco mal-cheirosos, mas eu só abrir a janela para o ar.”—Nicole, de 30

Eles mudam suas roupas íntimas, como a sua vida depende dele

“Nem todos de nós pode ficar em nosso suado calças e cuecas, sem arriscar a chance de acabar com uma infecção por fungos. Normalmente, eu só dizer que eu quero trocar o meu, suado, leggings, se eu estou indo para um brunch ou café com pessoas pós-treino. Faz sentido—eles acham que eu só não quero sentir o cheiro, e eu estou bem com eles, não sabendo o real motivo.” —Alexa, 26

Eles parada para um fast food

“Quando eu estava treinando para a minha primeira meia maratona que eu iria me recompensar depois de minhas longas com um ‘número 2’ no Mcdonald’s, a caminho de casa. Se eu não quiser que meu marido saber, eu iria comê-lo no carro antes de ir para o apartamento.” —Jennifer, de 31 de

Eles passam as horas

“Depois de um treino duro, estou ansioso para ter um dia produtivo. Mas às vezes, quando o treino é super difícil, eu estou esgotado o tempo de eu chegar em casa. Sento-me no sofá ou na minha cama e a próxima coisa que eu sei, eu estou fora e acabam dormindo cerca de duas horas. Muito produtivo!” —Molly, 27

Amy SchlingerAmy Schlinger, é um pouco de saúde e fitness, escritor e editor, com base na Cidade de Nova York.

7 Coisas Que Seu Parceiro Nunca Deve Pedir-Lhe Para Fazer

A ocitocina-induzida haze dos primeiros meses de um relacionamento, é muito fácil fechar os olhos para o potencial de bandeiras vermelhas … o casual, o aborrecimento, o questionável comportamentos ou pedidos … afinal, essa pessoa faz você rir, você diz você é linda, e o ajuda a atingir o orgasmo! O que mais a senhora quer, certo? Ou talvez você esteja em um casamento ou parceria de longo prazo e, apesar de todas as coisas que você ama sobre eles, você ainda tem lancinante suspeitas sobre algumas tendências preocupantes. (Assista esses 9 sinais de aviso de que seu relacionamento não vai funcionar, de acordo com os terapeutas.)

Se o seu parceiro quer que você faça qualquer um dos seguintes itens, você pode achar que, a longo prazo, você é melhor fora de única ou com alguém que melhor se valoriza você.

Mudar o seu olhar

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É natural querer que seu parceiro pensar que você é atraente, mas quando ele decide que, a curva de Ashley Graham tipo, seria mais bonita com Kate Moss corpo, o que não está certo. E seu outro significativo deve, nunca, nunca incentivar a cirurgia eletiva. Uma baseada em Seattle, ginecologista, que preferiu permanecer anônimo, tem visto os pacientes cujos parceiros têm tentado pressioná-los em tudo, desde o clareamento anal para a vaginal “renovação”. “Eu não efectuar qualquer um destes procedimentos, de qualquer maneira”, diz ela, “e eu sempre tentar trazê-los para longe deles, se eles estão por razões puramente estéticas.” Se você sempre quis ser um D da copa que é bom, mas alguém que gosta de você não vai insistir você inflar artificialmente o seu peito.

Ir além do conforto no quarto

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Com o tempo você é um adulto, sabe o que transforma você, e o que não. Se você gosta de anal, por exemplo, e o seu parceiro também é um fã—têm-no. Mas dizer que ele é em puxar o seu cabelo e você achar que é doloroso, mas ainda assim ele insiste, então nós estamos nos movendo em abuso território. Idem para o amante egoísta, que valoriza o seu “O” alto do que o seu.

“É uma bandeira vermelha, se o seu parceiro pede para você desistir de seu prazer para o seu próprio”, diz Bianca Laureano, CSE, sexo educador e co-fundadora do Mulheres de Cor Sexual Rede de Saúde. “Eu vejo muito isso entre as mulheres em relações heterossexuais, onde as experiências e toque de desejo e desfrutar é limitado aos seus parceiros ideais prazer.” (Não sei o que é normal? Aqui estão os 10 sinais de que você ter uma vida sexual saudável.)

Assistir os homens e mulheres de derramamento de a verdade sobre o que eles consideram ser dealbreakers:

Cortar os seus amigos ou família

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Um parceiro que está sempre encontrar a falha com os seus amigos ou a tentar distanciar você de sua família pode estar preparando-o para uma queda. Pessoas como este vai ficar ressentida com tudo, desde o momento em que você passou a ajudar sua irmã a planejar o seu casamento para uma noite fora com os colegas de trabalho. Ficar um pouquinho pouty que seu último namorado era um multi-milionário e um toque da morte de Alexander Skarsgaard é uma coisa (aka, apenas humanos), nada mais do que isso poderia ser um indício de que ele está muito controle. “O ciúme não é bonito, ele é um aviso”, diz Catia Harrington, PsyD, um psicólogo clínico, em Nova York.

Desistir de todos os privacidade

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Invadir a sua privacidade não é só irritante, é também uma forma de controle, e pode aumentar rapidamente, diz Souza. Ela aconselhou pacientes com parceiros que têm bloqueado o seu amante contas bancárias, cortados em seus e-mails, e ter finalmente chegado fisicamente abusivas. “Não cometa o erro de pensar,” é só porque ele/ela me ama tanto!'” ela avisa. (Você é a vítima de abuso verbal, mesmo sem conhecê-lo? Aqui estão 10 coisas que você precisa saber.)

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“Get over it”

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Talvez seja como o menor, como a obtenção de lágrimas nos olhos sobre uma conversa com um colega de trabalho, ou tão grande como a de entrar em um ataque de pânico ao se recuperar de uma agressão sexual a partir do seu passado. Um bom parceiro é de apoio e reconfortantes quando você precisa que ele seja. “É uma bandeira vermelha, se o seu parceiro pede para você obter mais de seu abuso sexual ou estupro ou outra experiência traumática,” Laureano diz. “A cura leva tempo, e alguém que quer experimentar em seu mais poderoso precisa fazer o espaço e apoiar o seu processo de cura.”

Quebrar limites estabelecidos

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Se ele está empurrando você para fazer uma extravagante compra, você realmente não pode pagar ou insistindo em queda livre quando você está morrendo de medo de alturas, Laureano diz que seu parceiro nunca deve forçá-lo a empurrar um limite que você sente fortemente sobre. “Se você fosse claro que você não quer ter uma experiência em particular, ignorando o seu ‘não’ ou limite está se movendo em direção a manipulação e coerção”, salienta. (Se você está tentando ser um pouco mais destemido, pelo menos no seu relacionamento, tenta fazer essas 7 pequenas coisas.)

Se sentir mal sobre si mesmo

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“Um bom relacionamento deve fazer você se sentir confiante, amado e apoiado”, diz Souza. É parte de seu outro significativo da descrição do trabalho. “Se o seu parceiro faz você se sentir inseguro ou ‘menos do que,” get out!”, ela avisa. “Essa pessoa pode lançar as bases para um relacionamento abusivo, ou eles podem simplesmente ser um imbecil, mas, de qualquer forma, você não precisa de que em sua vida”.

O artigo 7 Coisas que Seu Parceiro Nunca Deve Pedir-Lhe Para Fazer apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

8 Gordura Jateamento Cardio Movimentos Que Você Pode Fazer Quando A Esteira É Tomado

Se você entrar no ginásio com uma certa máquina de cardio em mente, descobrir que não há um único abrir esteira, escada alpinista, ou elíptica sério pode jogar fora o seu plano de jogo. Você sabe a sensação de: o Que fazer agora?

Ao invés do que de pé, à espera de uma máquina (ou apenas tomar isso como um sinal do universo que o seu treino não foi feito para ser), encontrar um espaço aberto e deixe um punhado de criativo, não-equipamento de cardio move-se ser o seu plano B (ou até mesmo o seu plano de Uma).

“Existem toneladas de maneiras que você pode obter em um bom cardio suor sesh sem gastar chato horas em uma máquina”, diz o instrutor pessoal certificado de Katie, Dunlop, criador do Amor de Suor comunidade de Fitness e exercícios diários. “Na verdade, você não precisa de nenhum equipamento para queimar calorias reais e obter um assassino de treino.” (Apenas tento O Magro, Sexy, Forte Treino DVD—o rápido, flexível treino que você estava esperando!)

Além disso, não só não-equipamento de cardio move dar a sua frequência cardíaca de um impulso, mas muitos deles também vai trabalhar seus músculos alguns de treinamento de resistência, também. Ganha-ganha.

Dunlop demo tinha seus oito favorito não-equipamento de exercícios para nós, e eles podem fazer você suar só de olhar para eles. Ela sugere fazer todos esses exercícios em ordem e a repetição de todo o circuito duas vezes, ou escolher quatro dos seus favoritos e repetir três ou quatro vezes.

Mover através de cada exercício de forma rápida e descansar por 60 a 80 segundos entre circuitos. “Um treino que você escolher vai ter o seu bombeamento do coração, então você pode queimar gordura e aumentar a resistência cardiovascular”, diz Dunlop. Esteira, atender a sua partida.

Ar Pular Corda

Katie Dunlop

Como: Trazer os braços ao lado do corpo, cotovelos dobrados em 90 graus. Saltando em seus dedos, comece a saltar para cima e para baixo, movendo os braços em movimentos circulares como se você estivesse realmente segurando uma corda de pular. Certifique-se de que você está envolvendo o seu núcleo e glúteos enquanto mantenha seus ombros para trás e para baixo. Pular para um ou dois minutos, movendo-se rapidamente.

Explosivos Estrelas Salto

Katie Dunlop

Como: Com os pés sobre o hip-distância e peso em seus calcanhares, agachar-se para baixo em um agachamento (a). Empurrar com seus saltos e explodir, trazendo os braços acima da cabeça e as pernas para os lados, como se você estiver fazendo um jumping jack (b). Terrenos suavemente em seus dedos do pé, parte inferior das costas para baixo e repita para 15 repetições.

Burro Chute

Katie Dunlop

Como: a Partir de uma posição de pé, dobre e coloque ambas as mãos no chão sobre um pé na frente de seus pés (uma). Envolver o núcleo, dobre seus joelhos e chutar o seu calcanhar esquerdo em direção ao céu, mantendo a perna direita dobrada (b). Com controle, soltar sua perna esquerda de volta para o chão. Fazer 10 repetições, em seguida, repita no outro lado.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essa não-equipamento de treino:

Patinadora No Gelo

Katie Dunlop

Como: Iniciar em um curtsy ajoelhado, agachado com o pé esquerdo, pisou na diagonal atrás de seu pé direito, e o toque de sua mão esquerda no chão (a). Explodir para cima e para o lado, para mudar as pernas (b)e, em seguida, pousar suavemente com o pé direito por trás do seu pé esquerdo (c). Essa é uma repetição. Continuar movendo-se rapidamente de um lado para outro para 20 repetições.

Dançarino Quebra De

Katie Dunlop

Como: Iniciar na mesa posição com os joelhos pairando sobre a terra (um). Traga sua perna direita por baixo de seu corpo, levantando a sua mão esquerda no chão e abertura para o lado esquerdo. Traga o joelho direito para o seu cotovelo esquerdo (b), em seguida, retornar para o início. Essa é uma repetição. Faça 20 repetições, alternando os lados de cada vez.

Prancha Para Agachamento

Katie Dunlop

Como: Iniciar um alto prancha com seus ombros empilhado sobre os pulsos, os principais envolvidos e cóccix ligeiramente dobrados (a). Dobre seus joelhos e salto seus pés para fora de suas mãos, de cair no agachamento(b). Empurrar com as mãos para levantar seus quadris e saltar de volta para uma tábua. Faça 15 repetições.

Salto Em Comprimento

Katie Dunlop

Como: Pé de altura, trazer seus pés mais largos do que o quadril distância com seus dedos apontados para fora. Agachar-se para baixo, colocando as mãos no chão (a). Empurrar com os calcanhares e dedos dos pés e explodir para cima e para frente, atingindo os braços acima da cabeça (b). Pousar suavemente, e tente saltar para cima e para a frente alguns metros (c). Faça 20 repetições.

O Alpinista Burpee

Katie Dunlop

Como: Iniciar em uma alta posição prancha (um). Traga o joelho direito para o seu cotovelo esquerdo (b), em seguida, alternar rapidamente para o outro lado. Repita quatro vezes para um total de oito alpinistas. Em seguida, hop seus pés fora de suas mãos como você se sentar para baixo em um squat (c). Empurre através de seus saltos como você explodir”, atingindo os braços acima da cabeça (d). Dobre e coloque as suas mãos de volta no chão e, em seguida, hop em seus pés de volta em uma alta posição prancha. Fazer cinco repetições.

Alexa TuckerAlexa é uma Denver-com base colaborador que abrange todas as coisas de estilo de vida, bem-estar, viagens, casa e beleza.

8 Alimentos Que Estão Prejudicando O Seu Cérebro

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Você sabe o abacate, frutas vermelhas e chocolate escuro (pontuação!) faça a cabeça boa. Mas para cada alimento do cérebro lá fora, há uma outra comida—às vezes, de uma maneira saudável, que está pronto para sap seus smarts. Confira essas oito alimentos que podem fazer de tudo, desde quebra-cabeças para promoções muito mais difícil de quebrar.

Atum,

Ok, então, um filé de cada agora e então é nada demais, mas uma pesquisa da Universidade do Sul da Flórida estudo mostra que pessoas com níveis mais altos de mercúrio em sua corrente sanguínea—os valores que, muitas vezes, exceder o que a Agência de Proteção Ambiental julgar seguro—experiência de um a cinco por cento mergulho na função cognitiva. Antes de jurar fora todos os frutos do mar, não: Salmão, sardinha e cavala são de baixo teor em mercúrio (e alta no cérebro, aumentando o ômega-3).

Óleos Hidrogenados,

Não há nenhum motivo para nunca comer alimentos que lista “óleos hidrogenados” em sua lista de ingredientes. Ele é o código de gorduras trans, que, além aumentando o risco de obesidade e prejudicial a sua saúde cardíaca, pode causar sérios fuga de cérebros. “Dietas ricas em gorduras trans e aumentar a beta-amilóide—um peptídeo “placa” —depósitos no cérebro que são associadas com a doença de Alzheimer”, diz a nutricionista nutricionista Tori Holthaus, M. D., R. D., fundador do SIM! Nutrição, LLC. Um estudo publicado em Neurologia , mesmo que as pessoas que consomem altos níveis de gorduras trans apresentaram menores capacidades cognitivas—e o menor cérebro—mais tarde na vida. Principais culpados incluem alimentos fritos, assados e alimentos processados.

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Adição De Açúcar,

O não-tão-doce coisas (o Americano médio come 79 libras da adição de adoçantes por ano) pode causar constantes picos de insulina e inflamação que resulta em ambos os vascular e danos neuronal, diz Holthaus. Um estudo publicado no Cérebro, Comportamento e Imunidade descobriu que grandes quantidades de açúcar causa o hipocampo, a memória do cérebro centro de controle, para se tornar inflamado, o que significa que pode não funcionar em 100%. Enquanto isso, um cross-cultural de análise, observou-se que a alta ingestão de açúcar é associado à depressão. Lugar-lo, procurando por qualquer um desses nomes para o açúcar na parte de trás de todos os alimentos que você compra. “Se você veja o açúcar listado como um dos primeiros ingredientes, que é um bom indicador de que o produto é de alta no açúcar adicionado”, diz Kelly Pritchett, Ph. D., R. D., professor de nutrição e ciência do exercício na Central Washington University.

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A Frutose,

Sim, é o açúcar, mas os alimentos e ingredientes de alta neste tipo específico de açúcar pode afetar o cérebro de forma diferente do que regular o açúcar de mesa, que tem cerca de partes iguais, a frutose e a glicose. Por exemplo, em um Jornal de Fisiologia do estudo, quando os ratos que ingeriram uma dieta com alto teor de frutose, foram colocados em um labirinto que eles já tinham dominado, eles realmente tinham problemas para navegar. Os pesquisadores acreditam que comer demasiado frutose pode entravar o cérebro como as células usam e armazenam açúcar para energia—energia necessária para o processo de pensamentos e aprender. É que não há necessidade de colocar para fora as frutas, apesar de tudo. Mesmo que é naturalmente rico em frutose, dizem os pesquisadores não causa o declínio mental.

A Gordura Saturada,

Novamente, um pouco é certo, mas uma dieta rica em gordura saturada pode diminuir a capacidade do cérebro para combater a formação de Alzheimer-vinculado cérebro placa, de acordo com um 2013 JAMA Neurology. Mas um ataque de gordura saturada também prejudica o seu cérebro em curto prazo. Ewan McNay, Ph. D., professor assistente de neurociência comportamental na Universidade de Albany, diz que a gordura saturada prejudica o seu cérebro e sua capacidade de aprender e de formar novas memórias dentro de pouco menos de 10 minutos após o corte para baixo.

Alimentos Processados,

Alguns destes não estão em alta em gordura ou açúcar, mas eles ainda podem ser ricos em sódio. De acordo com dados da National Health and Nutrition Examination Surveys, os top 10 alimentos que contribuem para os Americanos ” louco-alta ingestão de sódio são todos os alimentos de conveniência. E pesquisa publicada na Neurobiologia do Envelhecimento , sugere que uma dieta rica em sódio é o cérebro nevoeiro. A sua pressão arterial e a saúde do coração estão intimamente ligados, e alta pressão arterial sistólica está associada a um maior declínio cognitivo, diz Holthaus.

Fast Food,

É um concentrado de ingredientes que, em altas doses, são ruins para o seu cérebro: gordura Trans, gordura saturada, sódio, açúcar, impronunciável enchimentos, o nome dele. Mas de fast-food ainda merece um agradecimento especial, a pesquisa mostra que as pessoas que comiam mais de fast food tem 40 por cento de maior risco para a depressão do que aqueles que raramente come-lo.

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Cobre e Suplementos de Ferro,

Tomar estes apenas quando o médico aconselha a, de acordo com um Neurobiologia do Envelhecimento relatório sobre a prevenção da doença de Alzheimer. “Estes minerais são importantes para a nossa saúde, mas o excesso pode ser prejudicial”, diz Holthaus. “Excesso de cobre e outros metais pesados como o ferro pode dificultar o apuramento de beta-amilóide, um tipo de placa que pode bloquear determinados célula de comunicações e conduzir à morte das células nervosas.”

8 Melhores Dicas Para Correr Na Praia

No inverno passado, eu passei algum tempo em Los Angeles, e estava entusiasmado com a opp para lançar as minhas botas e ir para o curto prazo, na praia. Mas a menos de dois quilômetros, minhas pernas estavam mais cansados do que eu esperava, meus pés começaram a queima (acontece que a areia foi a criação de alguns grandes bolhas), e eu não estava nem perto de minha quilometragem meta—acabei curvada de volta para o meu carro vergonha…como um novato erro.

Isso não quer dizer que você não deve correr na praia—mas você deve saber que você está se metendo antes de o fazer.

“Tão bela como uma praia de execução possa parecer, é muito mais desafiador do que gostamos de pensar”, diz Jess Movold, um treinador de corrida no Mile High Executar Clube na Cidade de Nova York, “o que torna uma praia executar uma incrível treino para adicionar em seu verão rotina. Com maior resistência da areia, do seu ritmo cardíaco se eleva mais rapidamente e seus músculos têm de trabalhar mais.”

Então, antes de você dar o asfalto para a areia, tomar nota de Movold deve-saber dicas.

1. Realmente Aquecer As Suas Pernas

Correndo na praia está indo para o trabalho dos músculos das pernas mais difícil do que o pavimento, por isso é ainda mais importante que você faça uma dinâmica de warm-up, que visa a sua cadeia posterior—que significa: lunges para frente, quadril círculos, joelhos elevados, e bunda kickers, diz Movold. E com o terreno desnivelado, você vai querer prep seus tornozelos. “Alguns assentados tornozelo rotações em ambas as direções; bezerra levanta para despertar os arcos em seus pés”

O peso do corpo agachamentos também são ótimos para trabalhar em sua amplitude de movimento, ativar os glúteos, e abrir os flexores do quadril, adiciona Movold. Aqui está como fazê-los com a boa forma:

Jenn Pena

2. Abrandar O Seu Ritmo

É tão emocionante e lindo para correr ao lado do mar, mas não acho que a emoção está indo para aumentar a sua velocidade. “Com o ‘média’ a velocidade a que você está acostumado a executar em uma estrada vai sentir-se insuportável, uma vez que você tentar esse ritmo na areia”, diz Movold. “A mudança de terreno e de menor impacto do que a areia vai fazer ele se sentir como você está cintagem tornozelo pesos para as pernas.”

Não se estresse sobre o ritmo do seu fitness tracker; apenas apreciar a vista. Se você deseja incorporar a velocidade, “fazê-lo operando em um modo de percepção de esforço,” Movold diz. “Encontrar uma velocidade que se sente em 85 por cento de esforço, sabendo que vai ser significativamente mais baixo do que um ritmo, você iria manter-se em uma superfície mais dura.”

3. Plano de Execução para o Tempo, Não a Distância

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É ótimo para fazer uma corrida e dizer: “Ei, eu estou indo para log 3 milhas a partir de hoje, vamos!” A praia não é lugar para isso. A areia torna-se o seu quadril e joelho-músculos estabilizadores trabalhar o dobro, um estudo publicado no European Journal of applied Physiology encontrado. E correr na areia requer 1,6 vezes mais que o gasto de energia, como em execução em uma superfície mais firme, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Experimental Biology.

Que todos os meios de três milhas pode sentir como 13, o qual pode prepará-lo para a decepção se você não encontrar a sua quilometragem. Definir um tempo de forma realista objetivo em vez disso.

4. Lembre-Se: Nem Todos Os De Areia É Criado A Igualdade De

Talvez você gosta de correr macio, a areia quente; talvez você prefira úmido, repleto de areia pelo mar. Ambos têm vantagens, e você deve tentar executar peças de praia. “O mais suave areia, o mais desafiador de sua execução se torna”, diz Movold. “Iniciar o mais difícil, areia molhada para construir a tolerância para a resistência e a dificuldade, então você pode avançar para o mais suave areia como aqueles pequenos músculos em seus pés ficar mais forte.”

Tente o “Ziguezague” praia de treino para se acostumar:

  • Dois minutos na areia macia.
  • Dois minutos mais difícil de areia para a recuperação.
  • Continue enquanto você se sentir como em execução.

Se você está mais lesões-sujeito, que, para manter a areia macia, você vai ter menos danos musculares e inflamação do que correr em uma superfície mais dura, de acordo com o estudo publicado no European Journal of Sport Science, e menos dor muscular e fadiga, pesquisa, publicada na Revista de Ciências do Esporte , diz.

5. Mente a Inclinação

A inclinação e o ângulo da praia tem um grande efeito sobre o seu corpo quando você executar. “Se você estiver indo em uma direção, uma perna não vai estar totalmente estendidos e vai tomar mais impacto no joelho e de quadril do que os outros”, diz Movold. “Mesmo a desligar mudando direções para a metade de sua execução.” Comece com 10 minutos em uma direção, depois de 10 em outra direção; você pode adicionar no tempo como o seu nível de conforto aumenta.

6. Mantenha Os Sapatos Em—Pelo Menos À Primeira

O uso de sapatos na praia pode parecer contraditório—não está aqui para perder aqueles tênis e sentir seus dedos cavar a areia?! Bem, de acordo com Movold: “É importante começar a sua praia viagem em execução com sapatos. Isto irá dar-lhe algum suporte de tornozelo e estabilidade antes de ir full-throttle correr descalço.”

Desde os seus sapatos fornecer tornozelo estabilização e geral apoio de pé, correndo, sem eles, além de execução em um novo terreno poderia provar demais para seus pés no seu primeiro ir (*ahem*, lembre-se de minha experiência?). “Em seu segundo dia de praia em execução, você pode ir para sem sapatos, passar um tempo na mais difícil de areia antes de passar para o mais suave,” Movold diz.

7. Adicione no Tempo Gradualmente

“Os músculos em nossas pernas e, especialmente, os pés estão trabalhando duas vezes mais difícil em uma praia de executar do que no asfalto”, diz Movold. Na verdade, seu corpo ainda está trabalhando 10 por cento mais areia do que grama, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and conditioning Research.

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“Por causa do uso excessivo de sapatos em nossas vidas diárias, os músculos intrínsecos em nossos pés tornaram-de-condicionado”, diz Movold. “Então praia de execução deve ser feito de forma conservadora para construir gradualmente os mais fortes do pé pequeno músculos que estão fazendo mais trabalho do que eles estão acostumados.”

8. Mantê-lo Três Vezes por Semana

Se você é um corredor regular acumular milhas, você não quer fazê-los todos na praia, e se você é novo para ele, um dia, uma semana é bom. “Praia de execução é um importante treino!”, diz Movold. “Tire um dia entre para a recuperação, até você sentir que está pronto para adicionar mais um dia em sua rotina de treino.”

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

8 Celebridades Que Se Abriu Sobre A Estar Totalmente Inconsolável Pós-Fim

Não há como contornar isso: dissolução de chupar. E, enquanto muitas pessoas tapa em um sorriso e dizer que eles estão fazendo “ótimo!” post break-up, outros admitem livremente que eles estão completamente desolada.

As celebridades geralmente tenta pintar um quadro róseo, mas alguns estão totalmente limpa sobre como áspero ruins pode ser. Se você está lutando com um rompimento de sua preferência, ou apenas se sentir como relativos a uma estrela, essas celebridades citações sobre o sofrimento que são tão, tão real.

Kim Kardashian

Stefanie Keenan/Getty Images

Kim enfrentou um monte de ridículo público quando ela foi casada com Kris Humphries, por apenas 72 dias. Mas ela disse que ela precisava para seguir seu coração. “Eu senti como se estivesse em uma rápida montanha-russa e não conseguia sair, quando agora eu sei que eu provavelmente deveria ter”, disse ela em seu website, de acordo com o E!. “Eu fiquei tão apanhados com a comoção e a filmagem do show de TV que, quando eu provavelmente deveria ter terminado meu relacionamento, eu não sabia e não queria decepcionar um monte de gente… É só não vir a ser o conto de fadas que eu tinha tanto esperado.”

Bella Hadid

Taylor Hill/Getty Images

Bella completaa a namorou por um ano antes da separação, e ela foi super aberto sobre o fato de que a separação foi sugado. “Foi a minha primeira separação…e de modo público,” ela disse à Teen Vogue. “Como uma pessoa de fora, você pode pensar que eu lidou com isso muito bem, mas é sempre em seu coração, e você sempre se sentir muito fortemente. Vai ser difícil por um tempo. O amor dói, mas você tem que puxar.”

Emma Stone

Bennett Raglin/Getty Images

Emma não o nome de nomes quando ela falou paraEntrevista sobre seu primeiro desgosto, mas sua descrição do que ela passou foi tão cru. “Eu estava rastejando no chão. Lembro-me de vomitar. Como, dentro de uma hora”, disse ela. “Eu nunca senti nada como isso. Era tão visceral. É como alguém já matou você e você tem que viver através dela e ver isso acontecer … foi horrível.”

Confira os momentos mais importantes na George & Amal Clooney do relacionamento:

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Rihanna

Kevin Mazur/Getty Images

Rihanna e Chris Brown famosa divisão em 2009, depois que ele agrediu-a em um Grammy pré-festa, mas os dois tiveram um fora e no relacionamento por um tempo depois. Rihanna abriu sobre a separação para a Marie Claire UK em 2010. “Eu estava muito perdida. Eu tenho que dizer que me senti realmente confuso. Eu odeio falar sobre isso, mas foi muito louco, porque eu me senti tão fora de contato com a mim mesmo, e quando isso acontece é assustador, porque nada do que você disser ou fizer sente como se fosse você,” ela disse, de acordo com o New York Daily News. “Você acabou de perder o toque de tudo o que você ama e tudo o que você normalmente faria; como você seria de se vestir ou de como você gostaria de dizer algo … [Mas] uma vez que você está de volta em seus pés—se sempre fazê-lo de volta em seus pés—que é a última conquista. Eu lembro que eu estava em Nova York na the Trump Hotel e eu acordei e eu só sabia que eu estava sobre ele. Foi um dia diferente. Eu me senti diferente. Eu não me sinto só. Eu senti como eu queria acordar e estar no mundo. O que foi um grande, grande sentimento.”

Selena Gomez

George Pimentel/Getty Images

Selena e Justin Bieber teve um fora-de-e-em relação a anos, e ela disse a W magazine, que foi difícil passar o desgosto em público. “No início, eu não me importo sobre o tablóide escrutínio]”, disse ela. “Para mim foi: tenho 18 anos, tenho namorado, temos de olhar bonito, juntos, gostamos disso. Então eu fiquei com meu coração partido e eu me importava. Porque as pessoas não tinham idéia do que estava acontecendo, mas em todos os lugares foi um milhão de coisas diferentes.”

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Katy Perry

Jason Merritt/PRAZO/Getty Images

Katy e Russell Brand split em 2012, depois de 14 meses de casamento, e Flávia diz que ela realmente se esforçou no rescaldo imediato. “Havia duas semanas da minha vida depois que eu descobri a verdade do meu casamento, onde eu era como, ‘tudo Bem. Tudo bem. Eu não posso sentir isso. Isso é muito intensa agora.’ Eu estava, tipo, comer Flamin’ Quente Cheetos e beber, e isso é tudo,” ela disse a Marie Claire. “Há duas maneiras que você pode ir: Você pode cuidar de si mesmo ou ir destrutivo. Eu tenho ido para baixo o caminho destrutivo que antes, e o que não funcionou para mim. Você cavar fundo, além daquelas cicatrizes e achar que o tecido mole de novo, e você massagem e nutri-lo e trazê-lo para a vida, pouco a pouco, através de servir a si mesmo. Eu fiz isso através de caminhadas e vitaminas e terapia e oração e de bons amigos.”

Jennifer Aniston

JB Lacroix/Getty Images

Jennifer e Brad Pitt dividir aconteceu há séculos, mas tablóides reapresentados toda a provação quando Brad e Angelina Jolie se separaram em 2016. No momento, Jennifer foi muito sincero sobre como é terrível a divisão. “Há muitos estágios do luto”, disse à Vanity Fair. “É triste, algo chegando ao fim. Ele fendas abertas, de uma forma—fendas abertas ao sentimento. Quando você tenta evitar a dor, cria uma dor maior.”

Miley Cyrus

John Shearer/Getty Images

Miley e Liam Hemsworth se separaram em 2013, e ela claramente, foi muito difícil na época, até mesmo a chorar no palco, quando ela cantou a música “Bola de Demolição.” “Quando eu fui através de uma intensa dissolução—você sabe, eu estava envolvido—e quando eu estava com [Liam] ou quando eu estava na Disney, a única coisa que me dava mais a ansiedade era não saber o que fazer comigo mesmo quando a Disney não estava lá para levar mais de mim ou se eu não tê-lo,” ela disse Elle. “E agora eu sou livre, de ambas essas coisas, e eu estou bem. Como, eu estava deitado na cama à noite por mim e que eu estou totalmente bem, e isso é muito mais forte do que a pessoa que três anos atrás, quem teria pensado que teria morrido se não ter um namorado.”

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

8 a Mulher Divorciada, Refletir sobre o Seu Conturbado Casamento, Lamenta-se, e as Lições Aprendidas

Os americanos gastam uma tonelada de tempo obsessão por divórcio de celebridades histórias, quer se trate de Gwyneth Paltrow e Chris Martin, consciente de desacoplamento ou Jennifer Garner e Ben Affleck do caso movidos a divisão. Claro, é divertido especular sobre a morte dos ricos e famosos’ relacionamentos, especialmente se ele termina com eles namorando sua co-estrela em Voz (oi, Gwen e Blake), mas acho que é importante ouvir o outro lado dela—você sabe, o nitty-gritty. Que isso, pedimos oito a mulher divorciada, para compartilhar suas histórias, lamenta, triunfos, e conselhos sobre como sobreviver e prosperar depois de um casamento termina.

Apenas sobre todos nós falou com o descrito matérias, sentimentos vulneráveis—e muito medo, especialmente ao iniciar o processo de divórcio. “Algumas vezes antes de eu lhe disse algo, eu tinha que puxar durante a minha viagem de regresso [de trabalho]”, disse Eloise, recentemente divorciada e mãe de três anos. “Eu gostaria de sentar-se em uma caminhoneiros lane em um posto de gasolina e a soluçar. O que ia acontecer com a minha filha? Eu poderia pai sozinho com ela? Eu quero compartilhar seu? Onde é que eu vivo? Será que ele me odeia? O mundo pergunta-me? Eu iria ficar sozinha para sempre?”

“Eu estava embaraçada e envergonhada”, disse Elsa, de 29 anos, cujo marido iniciou o seu divórcio. “Eu não tinha, e eu nunca falha.” Um ator e especialista em marketing, Elsa casou aos 23 anos, e seu ex rapidamente começou a ressentir-se da sua movimentada, cheia de vida. “Ele estava sempre irritada sobre como eu estava ocupado com o trabalho e a ação. Ele também era um homem muito ciumento, e, literalmente, o pensamento de todos estava batendo em mim ou vice-versa.”

Elsa emoções eram comuns para a maioria das mulheres que entrevistamos. “Meu marido foi me deixando para uma mulher 10 anos mais velha do que eu”, disse Tammy, uma mãe de três, que tinha apenas comemorou o seu 20º aniversário de casamento com uma família de férias, quando ela descobriu que seu marido do caso. “Minha auto-estima, tomou um grande sucesso.”

Mas todas as mulheres saíram de suas divórcios mais forte, poderes, e mais confiante, como resultado do processo. “Eu pensei que meu mundo estava acabando”, disse Tammy. “Mas, eventualmente, eu percebi que eu seria muito bem em meu próprio.”

Eloise, que também deixou o seu marido depois de o seu caso, disse que, embora a experiência foi um desafio em primeiro lugar, ela agora é melhor para ele. “Ele me deu muita força no final,” ela disse. “Eu ainda não tinha escolha-me em minha vida com ele. Tive que reconstruir um monte depois que eu saí, e a minha própria auto-amor é a primeira coisa. Eu nunca me senti melhor em toda a minha vida.”

Todas as mulheres que falou com salientou que um forte sistema de apoio, seja amigos, família, ou um bom terapeuta, é a chave. “Pedir ao redor para ajudar”, aconselhou Elena, 30, um gerente de marketing digital e mãe de cinco. “É incrível como muitas pessoas que eu conheço que conhece alguém que conhece alguém em direito de família e forneceu-me com tanta graça conselhos e recursos.”

Rachel, uma 39-year-old de marketing exec, auto-cuidados, uma prioridade. “O diário era um lugar para mim sair o veneno chacoalhando minha cabeça e sentir-se ouvidas, que as notas eram privadas.”

A mãe de um também começou a terapia. “Ter um terapeuta para conversar foi extremamente útil durante os momentos em que eu senti que estava prestes a ser atropelado por um steamroller—que, quando você está a surpreender e menos ricos cônjuge, serão muitos.”

Enquanto muitas mulheres disseram que seus apenas lamenta foram “casar” ou “não divorciar-se mais cedo,” outros salientaram a importância de ter um grande advogado. “Eu me arrependo de não contratação de um advogado de direito fora do bastão,” disse Elena. “Eu o deixei intimidar-me a pensar que podia fazê-lo em nossos próprios sem advogados e a próxima coisa que eu sei que eu estou sendo golpeado com papéis dizendo que ele está tentando obter a guarda de nossas filhas. O advogado é caro, mas é bom ter alguém que lida com a maioria do trabalho sujo. Eu poderia ter contratado a ela um tempo atrás, se eu percebi isso.”

Ter filhos adiciona desafios adicionais, especialmente quando se trata de lidar com o seu ex. “Você deve fazer todos os esforços para criar um ambiente feliz para seus filhos, mesmo se isso significa dar um desempenho de Oscar-digno sobre seus sentimentos por seu pai a sua cara, ou por trás das costas, disse Rachel. “Você não é casado, mas sei que você ainda é uma família. Quanto mais rápido você perceber isso, o melhor para os seus filhos.”

Se você está considerando uma divisão de seu cônjuge, Pamela, um curandeiro que pediu a seu marido para um divórcio, insistiu, “não ficar em negação! Há um elefante na sala e ele precisa ser falado.”

“É ok para colocar-se em primeiro lugar”, disse Jen, 40. “É ok para sair de algo que faz você infeliz, não-amado, e indesejados. Divórcio ajudou-me a encontrar a pessoa que eu perdi, que ajudou-me a ter de volta a minha vida. E eu já não tenho qualquer f***s para a esquerda para dar.”

Amém a isso.

Algumas mulheres nesta história solicitados os seus nomes ser alterado.

8 Move-Se Para Ajudar O Seu Sutiã Se Encaixam Melhor Em Todos Os Caminhos

Se você está em busca de um super-apoio sutiã ou um oh tão sexy lingerie conjunto, encontrar um #impecável, projetado para caber o sutiã pode se sentir como a derradeira luta. Talvez você esteja derramando-se sobre os lados, talvez a entrar e a sair do sutiã sente como um treino em si mesmo, ou talvez o sutiã que afirma ser favorável deixa você sentir como você está indo para obter atingido no rosto com uma besteira meados de corrida.

“Encontrar o sutiã perfeito nunca é fácil”, diz Christi Marraccini, certified personal trainer e treinador no Tom House, em Nova Iorque. “Mas estes treino movimentos podem ajudar. Todos eles destino sutiã sensível, áreas, juntamente com outras áreas do corpo, de modo que todos os sutiãs vai se tornar o sutiã perfeito.”

Então pare de compras (pelo menos por alguns minutos) e começa a suar. Marraccini recomenda esses oito movimentos que vou deixar você sentir resistente, tonificado, e pronto para colocar em prática nesse novo costas nadador, alças, ou super-sexy sutiã. Escolha dois ou três movimentos e incorporá-los em qualquer exercício que falta uma parte superior do corpo-foco (como correr ou andar de bicicleta), ou adicionar a uma parte superior do corpo-de treino para um desafio adicional. Completar os movimentos de um minuto cada, com o objetivo de fazer um a três rodadas. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

1. Resistência De Linha

Alison Feller

Para onde você vai sentir isso: a Sua volta

Como fazer: Comece em pé com seus pés de hip-largura de distância e uma ligeira curvatura nos joelhos, segurando cada extremidade de uma ancorado banda de resistência em cada mão. Estender completamente os braços com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, em seguida, puxe os braços para trás, até que as suas mãos por seu pescoço, apertando as omoplatas juntos. Em seguida, retornar à posição inicial. Manter um longo pescoço, mantendo os ombros para baixo e para trás o tempo todo.

Por que funciona: “Esse movimento vai ajudar a tonificar os músculos da parte superior das costas—a área onde o seu sutiã de alças ou sutiã de alças estava em sua volta”, diz Marraccini. “Isso vai ajudar a melhorar a sua postura e, por sua vez, irá ajudar a evitar as alças de cavar.”

2. Único-Arm Pull-Down

Alison Feller

Para onde você vai sentir isso: a Sua volta

Como fazer: Comece em posição de flexão com as mãos diretamente sob os ombros e os pés hip – a-ombro-largura de distância. Pegue as alças do ancorado banda de resistência em cada mão, de frente para o ponto de ancoragem. Levantar um braço para fora em linha reta para o seu bíceps é por sua orelha, usando o outro braço para suporte de si mesmo. Puxe o braço para trás, até que a sua mão é um pouco do passado de seu ombro. Tente manter os ombros e quadris quadrado no chão e ainda durante todo o movimento, em seguida, repita com o outro braço. (Quero fazer isso mais difícil? Segure os puxadores em uma mão.)

Por que funciona: “Esse movimento é ótimo para bater a área em sua volta, onde a banda do seu sutiã fica”, diz Marraccini. “Isso vai ajudar a criar uma suave de ajuste, de modo que a banda de linha é completamente transparente.”

Tente estas flexão variações quando você quer misturar as coisas:

3. Chest Press

Alison Feller

Para onde você vai sentir isso: o Seu peito

Como fazer: Comece enfrentando longe do ponto de ancoragem da banda de resistência, mantendo a banda lida em cada mão. Em um escalonadas postura, pressione os braços para fora em linha reta na frente de você até que seus braços estejam completamente estendidas. Controle seus braços novamente. Para torná-lo mais difícil, mantenha ambas as alças em uma mão e fazer um braço de cada vez. Certifique-se de manter as faixas acima dos cotovelos em todos os momentos.

Por que funciona: “Esse movimento vai ajudar a fortalecer os músculos acima dos seios, tornando-os mais fortes e dando-lhe um pouco de um elevador”, diz Marraccini.

4. Prancha De Passeios

Alison Feller

Para onde você vai sentir isso: Seus ombros

Como fazer: Comece o seu antebraço na posição prancha com um bom apartamento de volta. Coloque uma mão de cada vez, empurrando-se para um push-up posição. Voltar para antebraços um braço de cada vez. Repita o movimento alternando levar armas, e evitar o excesso de movimento em seus quadris, mantendo seu núcleo envolvido o tempo todo.

Por que funciona: “Esse movimento é ótimo para a criação de força no ombro”, diz Marraccini. “Já que você está mudando de níveis como você está fazendo um push-up, você é capaz de direcionar seus ombros, ao desafiar a sua amplitude de movimento, deixando-o com tons de braços para mostrar em qualquer sutiã.” (Obter mais incrível exercícios de braços aqui.)

5. Lado-a-Lado de Flexões

Alison Feller

Para onde você vai sentir isso: o Seu peito e ombros

Como fazer: Comece em uma baixa posição de flexão, com uma mão, diretamente em seu ombro e a outra estendida em linha reta para o lado. Pressionando através de sua mão, deslocar seu peso para o outro lado, mantendo o seu peito perto do chão. Continuar mudando de lado a lado por um minuto. Para uma modificação, chegar até os joelhos.

Por que funciona: “Isso é ótimo para o direcionamento desses ‘axila rugas”, diz Marraccini. “O lado-a-lado o movimento faz maravilhas para tonificar o peito e ombros.”

6. A Bola Bate

Alison Feller

Para onde você vai sentir isso: a Sua parte superior do corpo

Como fazer: Comece em pé com os pés hip – a-ombro-largura de distância e uma ligeira curvatura nos joelhos, segurando a bola de medicina na altura do quadril. Apertando a bola juntos o tempo todo, eleva-a acima de sua cabeça e, em seguida, empurra para baixo. Mantenha o seu núcleo envolvidos e evitar o excesso de arqueamento e arredondamento na parte inferior das costas.

Por que funciona: “Bola bate trabalhará a parte superior do corpo ‘áreas de problema, bem como o seu núcleo”, diz Marraccini.

7. Alcançar Flexões

Alison Feller

Para onde você vai sentir isso: o Seu peito

Como fazer: Usar algo que irá permitir que você para deslizar sobre o chão, como uma toalha ou um conjunto de Valslides. Começando em uma posição de flexão, com uma mão no deslizamento do objeto, abaixe-se para baixo como você estender um braço direto de sobrecarga. Empurrar-se para cima, trazendo o seu braço estendido de volta, e retornar à sua posição de flexão. Repita no outro lado. Tente manter o corpo em uma linha reta, com o seu núcleo envolvido durante todo o movimento.

Por que funciona: “Este movimento metas de cada músculo em torno de seus seios”, diz Marraccini. “O fortalecimento desses vai dar o seu peito um elevador natural.”

8. Casulos

Alison Feller

Para onde você vai sentir isso:o Seu núcleo

Como fazer: Iniciar no chão, deitado de costas com os braços e as pernas totalmente estendidas. Mantendo os ombros e calcanhares do chão, enrolar-se em um casulo, tentando manter o equilíbrio no topo do movimento. Retornar para a posição inicial. Para torná-lo mais difícil, mantenha uma média ponderada objeto em suas mãos todo o movimento, como uma bola de medicina ou halteres.

Por que funciona: “Essa mudança vai realmente desafiar o seu núcleo”, diz Marraccini. “Ele não vai ajudar a melhorar o ajuste do seu sutiã, mas ele vai ajudar a garantir que você olhar realmente bom!”